Hoewel krachttraining belangrijk is om de spieren van je lichaam te versterken en je te helpen magere spieren op te bouwen, is dat niet de enige manier om sterker te worden. Het trainen van je bekkenbodemspieren kan een andere geweldige manier zijn om je core te versterken en zowel je algemene balans als je fysieke prestaties te verbeteren. De bekkenbodem is een reeks spieren in je onderbuik. Deze spieren helpen om de organen in uw onderlichaam stevig in uw lichaam te houden door ze op hun plaats te houden, zodat ze niet te veel kunnen bewegen of ontsnappen. Uw bekkengebied huisvest ook veel andere vitale organen, dus het is essentieel voor een goede gezondheid dat deze stabiel blijven. Gelukkig heb je geen dure apparatuur of een grote ruimte nodig om de spieren van je bekkenbodem te trainen – alleen wat tijd en toewijding! Als je meer wilt weten over waarom je het zou moeten doen, hoeveel tijd het kost en hoe je het het beste kunt aanpakken, lees dan hieronder verder…
Waarom je bekkenbodemspieren trainen
Als je geïnteresseerd bent in betere core strength en betere beweging in het algemeen, moet je overwegen wat bekkenbodemoefeningen aan je routine toe te voegen. De bekkenbodemspieren zijn als de hangmat van je kern. Ze zijn verantwoordelijk voor de ondersteuning van de bekkenorganen, zoals de blaas en de baarmoeder, evenals de blaas en het rectum. Een zwakke bekkenbodem kan leiden tot slechte urinecontrole, een gebrek aan blaascapaciteit en seksuele disfunctie.
Sterkere spieren verbeteren uw evenwicht, flexibiliteit en houding. Bekkenbodemspieren zijn ook betrokken bij activiteiten als zitten, staan, lopen, rennen en springen. Met sterkere spieren kun je deze activiteiten uitvoeren met minder belasting voor je onderlichaam.
Hoe doe je bekkenbodemoefeningen?
Er zijn verschillende soorten oefeningen voor je bekkenbodem, en welk type je kiest hangt af van je conditie en ervaring met de oefeningen.
- Squats – Een van de populairste manieren om je bekkenbodemspieren te trainen. Squats zijn een veelgebruikte oefening om het uithoudingsvermogen en de kracht van de bekkenbodem te verbeteren. U kunt ze op elke manier doen, maar wij raden u aan op de grond te gaan zitten met gebogen benen en een rechte rug. Je moet er ook voor zorgen dat je niet voorover leunt, of dat je niet dicht bij je Kegel-bodem hurkt.
- Kegels – Dit zijn de bekkenbodemspieren die je kunt zien als je je lichaam even onderzoekt. Kegels worden vooral gebruikt om deze spieren te versterken, hoewel ze in sommige gevallen ook kunnen helpen bij de blaascontrole. Je kunt ze overal doen, maar als je net begint, kun je ze het beste twee seconden per keer vasthouden.
- Pelvic Tilts – Deze oefening is vergelijkbaar met de heupscharnier die vaak wordt gedaan voor de kern en de rug, maar dan voor de bekkenbodemspieren. Begin met je bekken iets naar achteren te kantelen en kantel het dan langzaam weer naar voren. Probeer je te concentreren op de spier die je traint en niet alleen op de beweging zelf.
Stop niet zomaar aan het einde van je training.
Je bekkenbodemspieren trainen is belangrijk, maar het is ook belangrijk om die kracht te onderhouden. Te veel oefeningen doen voor de spieren kan leiden tot overbelastingsblessures. Probeer in plaats daarvan dagelijks een soort bekkenbodemoefening te doen om de kracht te behouden en blessures te voorkomen. Om te kiezen welke oefening u wilt doen, moet u nadenken over uw dagelijkse activiteiten. Als u het grootste deel van de dag zit, kunt u zich richten op oefeningen om uw evenwicht en kracht te verbeteren terwijl u zit. Als u naar uw werk rijdt, kunt u zich beter richten op oefeningen die u helpen uw onderlichaam schrap te zetten en meer rechtop te blijven. Het is ook belangrijk ervoor te zorgen dat u in het begin niet te hard van stapel loopt. Het is normaal dat u zo snel mogelijk kracht wilt opbouwen, maar u wilt dat opbouwen in plaats van alleen maar te gaan rijden en dan een aantal zware oefeningen te doen zonder een rustdag in te lassen.
Conclusie
Als je je algehele kernsterkte en je fysieke prestaties wilt verbeteren, moet je overwegen een aantal bekkenbodemoefeningen aan je routine toe te voegen. Bekkenbodemoefeningen zijn ook een geweldige manier om je evenwicht, houding en fysieke prestaties in het algemeen te verbeteren. Je kunt beginnen met wat basis Kegels, Squats en Pelvic Tilts, en dan elke dag een nieuwe oefening toevoegen om jezelf uit te dagen. U hebt geen dure apparatuur of een grote ruimte nodig om uw bekkenbodemspieren te trainen – alleen wat tijd en toewijding! Er zijn veel redenen om bekkenbodemtraining in uw routine op te nemen. Het kan helpen om uw evenwicht en core strength te verbeteren en blessures te voorkomen die kunnen ontstaan als u bepaalde spieren overbelast. Het kan ook helpen om een goede blaas- en stoelgang te behouden en incontinentie te minimaliseren.